據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率超過27%。而國內統計數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，其中成年人失眠發生率超過38%, 且有逐年上升的趨勢。
據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率超過27%。而國內統計數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，其中成年人失眠發生率超過38%, 且有逐年上升的趨勢。
失眠的典型特徵是難以入睡，或難以保持良好的睡眠質量與睡眠週期。其直接的後果就是導致白天出現注意力不集中、困頓、頭暈、易怒和學習工作效率低下等症狀。更有甚者，可能會在一些諸如駕駛，工程機械操作等高危職業中引發安全事故。
幸運的是，除了藥物治療，心理與認知行為療法之外，有許多來自大自然的藥草，果蔬可以幫助你採用純天然的方式改善失眠，提高睡眠質量。
堅果類：
杏仁
杏仁富含氨基酸色氨酸和鎂，常被用作天然肌肉鬆弛劑。杏仁中的蛋白質會讓你整夜保持飽腹感，並有助於調節睡眠週期。你可以直接食用或者與牛奶一起製成奶昔飲用。
核桃仁
眾所周知，核桃富含多種營養素，是備受推崇的大腦健康和心臟健康食物。但許多研究表明，核桃也也有助於提高褪黑素水平，從而促進睡眠。你可以直接食用或者製作成奶昔飲用。
友情提示：你可以將杏仁，核桃仁，牛奶一起製作奶昔，睡前飲用一杯，效果更佳。
開心果
富含維生素 B6、蛋白質、鎂等必需營養素，開心果有助於促進睡眠。
脂質魚類
如三文魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚等，富含Omega-3脂肪酸和維生素D，除了對心臟健康大有裨益，也能幫助調節人體的血清素水平，因此可以改善睡眠質量。
水果類
香蕉
含有鎂，褪黑素和血清素，它們都是調節睡眠的重要物質。因此香蕉具有很好的鎮靜和安眠作用。
石榴
石榴富含維生素C ，這被認為是促進睡眠的關鍵營養素之一。因此食用石榴可幫助您輕鬆入睡。
西梅果脯
像核桃一樣，西梅果脯也有助於提高睡眠激素褪黑激素的水平。除了幫助您入睡外，西梅還能提高您的鈣、鎂和維生素 B6 水平。
獼猴桃
獼猴桃含有多種維生素和和奇妙的滋味，又被稱為奇異果，深受人們的喜愛。在一項跟踪研究中，研究人員還驚奇的發現，睡前一小時吃兩個獼猴桃的人入睡更快，睡眠質量也更好。
西瓜
西瓜可以調節血糖，補充水分，增強飽腹感。因此有助於提高睡眠質量。
粉紅葡萄柚
葡萄柚含有豐富的番茄紅素，這是一種抗氧化劑，西醫認為它可以促進健康的睡眠週期。因此睡前食用一個粉紅葡萄柚或者一杯葡萄柚果汁，有助於保持良好的睡眠狀態。芳香療法（Aromatherapy）還建議使用葡萄柚精油或者復方精油夜間擴香來促進和保持睡眠。
菠蘿
菠蘿含有豐富的天然褪黑素，因此可以促進睡眠。
菠蘿還含有一種被稱為菠蘿蛋白酶(Bromelain)的物質，西醫認為它能有效治療各種人體組織中的炎症，包括消化系統，呼吸系統，骨骼系統和肌肉系統等，因此能夠緩解各種身體疼痛，例如肌肉酸痛，骨骼疼痛等，因此也有助於改善運動員，中老年人因身體疼痛引發的睡眠障礙。
甜橙
甜橙甜美的香氣在芳香療法中被認為可以愉悅身心，舒緩壓力，並且食用橙子可以促進褪黑素分泌，因此可以改善失眠等睡眠問題。
橙子本身還還有大量維生素和礦物質，每天食用一個橙子，對風濕性關節炎，便秘，脫髮，糖尿病等均有助益。
橙皮在西餐中可作為香料使用，中醫則常用於止咳化痰，健胃消食。
草莓
西醫認為草莓可以舒緩壓力，並促進褪黑素分泌，因此睡前食用一小碗草莓有助於改善睡眠。
櫻桃
櫻桃富含褪黑激素，有助於調節睡眠週期。許多健康專家和一系列循證研究均表明睡前食用一小碗櫻桃或者飲用一杯櫻桃酒可以有效對抗失眠。
桂圓
也叫龍眼，果實營養豐富，是名貴的高級滋補品，龍眼藥用始載於《神農本草經》性溫，味甘，具有補益心脾、養血安神的功能。
其他
天然蜂蜜
西醫認為，蜂蜜可以維持血糖水平，並幫助褪黑素生成，因此睡前服用一湯匙蜂蜜，或者添加到一杯牛奶或溫水中飲用，有助於提高睡眠質量，減少因飢餓感（血糖下降引發），褪黑素分泌不足導致的失眠問題。
葡萄酒
葡萄酒含有天然褪黑素，因此睡前飲用一小杯有助於睡眠。
牛奶
牛奶富含氨基酸色氨酸和鈣，除了對身體有鎮靜作用，還有助於調節褪黑激素，因此睡前喝一杯熱牛奶，可以改善睡眠質量。
蔬菜類
菠菜
菠菜富含鎂和鈣，除了防止腿部抽筋，它還能自然放鬆疲憊的肌肉，鎮靜身體，調節睡眠週期。
生菜
生菜含有一種與鴉片有關的化合物，可以促進睡眠。如果您難以入睡，不妨試試將生菜列為晚餐菜單上的必選項。
玉米
由於碳水化合物含量高，玉米也可以調節睡眠週期。因為碳水化合物可刺激胰島素，間接產生色氨酸。
花草茶類
檸檬香蜂草
又稱薄荷，吸毒草，香蜂花。中醫認為檸檬香蜂草可開胃消食，對頭痛，腹痛，牙痛以及一些呼吸系統炎症也有改善作用。西餐中通常把檸檬香蜂草作為香料使用，尤其作為冰鎮調製飲料，雞尾酒等的配料，既可美化裝飾，又可增添一絲奇妙的清新口感。自然順勢療法認為，將5克嫩葉擠汁或直接沸水浸泡10-15分鐘，睡前飲用，可以幫助入睡。
提示：在炎熱的夏天服用，可解煩躁，清心寧神。
纈草
中醫認為纈草可安心神，對心神不寧，失眠心悸有療效。西醫認為纈草會影響體內一種鎮靜神經遞質 γ-氨基丁酸 (GABA) 的水平，可緩解肌肉痙攣，因此有助於緩解經期疼痛。但在對纈草改善睡眠質量的一系列臨床研究中，得到了不一致的結果。一些人表示纈草改善了他們的睡眠質量，而另一些研究報告指出：服用纈草和服用安慰劑的對照組相比，睡眠質量並沒有顯著區別。
食用方法：3克乾燥的根部研磨成的粉末，裝入茶包後沸水浸泡15-20分鐘，睡前飲用。
洋甘菊
芳香療法認為洋甘菊可舒壓助眠，開胃消食，對頭痛，偏頭痛，感冒引起的肌肉酸痛也很有幫助。對一些呼吸系統炎症，例如慢性支氣管炎也有改善作用。取2-3克乾燥花朵，沸水浸泡10-15分鐘，晚餐後飲用，有助於促進和改善睡眠。與薰衣草精油，快樂鼠尾草精油等搭配，在睡前進行臥室擴香，效果更佳。
提示：由於洋甘菊還有利尿作用，如果你不想夜間如廁，請不要臨睡前飲用。
銀杏葉
中醫認為銀杏葉具有活血化瘀，通絡止痛，斂肺平喘，化濁降脂的功效。西醫，自然順勢療法則認為銀杏葉有助於減輕壓力、放鬆身心和促進睡眠。可將220-240毫克乾燥的銀杏葉粉末裝入茶包，在一杯沸水中浸泡10-15分鐘，入睡前30-60分鐘服用。
羅勒葉
又稱九層塔葉，魚香菜。中醫認為羅勒具有很好的止咳平喘功效。西餐中經常把羅勒葉用作烹飪香料，據說它還有助於減少消化不良。
西醫，自然順勢療法認為羅勒的水醇提取物和精油，含有鎮靜劑，入睡前30-60分鐘使用羅勒精油進行臥室擴香，有助於促進睡眠和提高睡眠質量。
大麥草
大麥草粉被認為有很好的清腸排毒作用。但在一些西醫的循證研究中發現，食用大麥草粉對改善睡眠也很有幫助。這是一種天然食材，你可以用來袋泡茶，或添加到糕點，湯羹，冰沙中食用。
西番蓮
西番蓮在歐洲是久負盛名的草藥，自中世界起就被用於治療失眠，誘導自然入睡和深度睡眠，還可舒緩焦慮、緊張、抑鬱等情緒引發的頭痛、眩暈、尿頻、心慌。因此睡前沖泡飲用一杯西番蓮藥草茶可促進睡眠。
薰衣草
薰衣草是芳香療法中最受歡迎的藥草，它獨特的香氣具有舒緩助眠作用。睡前使用薰衣草精油進行臥室香薰或擴香，對輕度失眠患者，尤其是年輕女性效果極佳。
卡瓦
卡瓦是一種胡椒科類植物，屬多年生灌木，主要生長於南太平洋島嶼。當地人將其榨汁作為情緒調節飲料。它的根莖曬乾後可入藥，用以緩解壓力和焦慮情緒。睡前取3-5克乾燥的根莖研磨的粉末，裝入茶包，用沸水浸泡10-15分鐘，製成茶飲，具有鎮靜安眠的功效。
參考資料：《中華本草》，《四川中藥志》，《The complete book of essential oils and aromatherapy》，《The International Pharmacopoeia》，《The British Pharmacopoeia》